Ese nudo en el cuello que no te deja girar la cabeza, la tensión en la zona lumbar tras un día largo, el hombro cargado que te acompaña desde hace días. Las contracturas musculares son una de las molestias más comunes que existen, y prácticamente todos las hemos sufrido alguna vez. Aunque no son graves, pueden llegar a ser muy molestas e incluso limitar tu día a día.

Entender qué son realmente, por qué aparecen y, sobre todo, cómo prevenirlas es la mejor forma de mantenerlas a raya. Te lo explicamos de forma sencilla.

Qué es exactamente una contractura muscular

Una contractura es una contracción involuntaria y continuada de una parte del músculo, que se queda «agarrotado» y no consigue relajarse. Cuando la palpas, la notas como un endurecimiento o un pequeño nudo dentro del músculo, y suele doler tanto al tocarlo como al mover la zona.

Lo que ocurre por dentro tiene su lógica: esa tensión mantenida comprime los pequeños vasos sanguíneos de la zona, reduciendo el riego. Y con menos riego, llegan menos oxígeno y nutrientes, y se acumulan sustancias de desecho que generan más dolor. Ese dolor, a su vez, hace que el músculo se tense aún más. Es lo que conocemos como el círculo vicioso de la contractura, y es la razón por la que, una vez instalada, puede durar días si no se trata.

Las zonas donde más aparecen

Aunque una contractura puede surgir en cualquier músculo, hay zonas especialmente propensas por el tipo de vida que llevamos. La más habitual es la zona cervical y los trapecios (cuello y hombros), muy castigada por las horas de ordenador, el móvil y el estrés. Le sigue la zona lumbar, que sufre con las malas posturas, el sedentarismo y los esfuerzos al coger peso. Y también es frecuente en la espalda alta y entre los omóplatos. Reconocer dónde tiendes a cargar te ayuda a prevenir.

Por qué aparecen las contracturas

Las contracturas no surgen sin motivo. Detrás casi siempre hay una o varias causas que conviene identificar:

• Malas posturas mantenidas: pasar horas en una postura inadecuada, encorvado o con el cuello agachado mirando el móvil, obliga a los músculos a un esfuerzo continuo.
• Sobreesfuerzo o mal gesto: exigir al músculo más de lo que está preparado para dar, hacer un movimiento brusco o cargar peso de forma incorrecta.
• Falta de actividad y debilidad muscular: un músculo poco entrenado se fatiga y se sobrecarga con mucha más facilidad.
• El estrés: la tensión emocional se acumula en el cuerpo, sobre todo en cuello y hombros, y es una causa mucho más frecuente de lo que se cree.
• El frío, la deshidratación o un mal descanso: factores que también predisponen a que el músculo se contracture.

Cómo evitar las contracturas

La buena noticia es que la mayoría de las contracturas se pueden prevenir con hábitos sencillos. Estas son las claves más eficaces:

• Cuida tu postura: mantén la espalda recta al sentarte, la pantalla a la altura de los ojos y evita encorvarte sobre el móvil.
• Muévete con frecuencia: si trabajas sentado, levántate y estírate cada cierto tiempo. El movimiento es el mejor aliado del músculo.
• Fortalece tu musculatura: el ejercicio regular hace que tus músculos resistan mucho mejor los esfuerzos del día a día.
• Calienta y estira: prepara el músculo antes de hacer deporte y ayúdale a recuperarse después.
• Gestiona el estrés e hidrátate bien: reducir la tensión emocional y mantener el cuerpo bien hidratado previene muchas contracturas.
• Cuida tu descanso: un buen colchón y una almohada adecuada marcan la diferencia, sobre todo para el cuello.

Qué hacer (y qué no) si ya tienes una

Si la contractura ya ha aparecido, aplicar calor local ayuda a relajar el músculo y a mejorar el riego de la zona. Conviene evitar los esfuerzos que la agravan, pero sin caer en el reposo absoluto, porque el movimiento suave favorece la recuperación. Lo que no es buena idea es masajear con fuerza el punto doloroso por tu cuenta, porque puedes irritar aún más el músculo.

Cuando la contractura es intensa, se repite a menudo o no cede en unos días, lo más eficaz es acudir a un fisioterapeuta. Con terapia manual se libera la tensión y se trata la causa, y en los casos más persistentes, técnicas como la punción seca resultan especialmente eficaces para deshacer esos nudos que no se van. Si además haces deporte, un buen trabajo de fisioterapia deportiva ayuda a prevenir que vuelvan a aparecer.

Prevén hoy las molestias de mañana

Las contracturas musculares son molestas, pero en gran medida evitables. Escuchar a tu cuerpo, cuidar tus posturas y mantenerte activo son las mejores herramientas para prevenirlas. Y cuando aparecen y no se van, la fisioterapia es la vía más rápida para volver a moverte sin dolor.

En DOMFIS valoramos tu caso y te ayudamos a liberar esas tensiones, además de enseñarte a evitar que se repitan. Pide tu cita y despídete de las contracturas.

Este artículo tiene carácter informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.